Ramazan'da değişen uyku düzeninin uykusuz kalmakla neticelenmemesi için uzmanlar tavsiyelerde bulundu. Uykusuz kalmamak için çayı ve kafeini azaltmak gerektiğini vurgulayan uzmanlar bakın başka hangi tavsiyelerde bulundu.
KAFEİN YERİNE BİTKİ ÇAYI
Doç. Dr. Vural Fidan, Ramazan ayında oruç tutanların uyku düzenlerinde bazı değişikliklerin ortaya çıktığını belirterek, iftar saatinden sonra uyarıcı özeliği olan çay, kahve ve sigara tüketiminde aşırıya kaçılmaması, bitki çaylarının tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Sahura kalkan kişilerin uykuya dalma sürelerinin uzadığını ve toplam uyku sürelerinin azaldığını belirten Fidan, gece uykusunda ortaya çıkan olumsuz değişiklikler sbebei ile insanların sabahları yorgun olarak uyandıklarını söyledi.
SAHURDAN HEMEN SONRA UYUMAYIN
Ramazanda uyku düzeninde bazı farklılıklar yapmak gerektiğini vurgulayan Fidan, şunları kaydetti:
"Ramazanda sahurdan sonra uyumamaya dikkat edin. Sahurdan sonra uyunup tekrar kalkıldığında bütün ritm bozulmuş oluyor. Bu da 10. gün sonunda etkisini göstermeye başlıyor. İnsanların bütün fonksiyonları değişmiş oluyor. İnsanların Ramazanda daha dikkatli olmaları gerekiyor, daha hafif yemek yenilmeli, iftardan sonra ve uyumadan önce en az 1 saat dinlenilmesi gerekiyor.
YEMEK SÜRESİNİ UZATIN
Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına önem verin, ısısını rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Yatağınızda televizyon seyretme, kitap okuma gibi başka eylemlerde bulunmayın. İftarda çok fazla ve ağır yemekler yemeyin, yemek yeme sürenizi uzatın, çok hızlı yemek yemeyin. İftardan sonra kahve, fazlaca çay, çikolata ve kolalı içecekleri tüketmemeye çalışın. İftar sonrası mutlaka hafif egzersiz (yürüyüş) yapmaya özen gösterin."
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.