Kilo Almak İsteyenler Ne Yemeli? Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo vermeye yardımcı besinler ve yöntemler olduğu gibi kilo almak isteyenler için de beslenme rutinleri mevcut. Peki kilo almak ama sağlıklı almak isteyenler ne yapmalı? İşte beslenme önerileri...

Kilo Almak İsteyenler Ne Yemeli? Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Kilo almak kilo vermekten çok daha zorlu bir süreçtir. Öncelikle bu süreç sabır ister. Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yoksa diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir.

 

  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltı asla atlanmamalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında oldukça önemlidir.
  • Kilo almak isteyenler öğün atlamamalıdır. Düzenli ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.
  • Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına önem vermek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekir.
  • Ara öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Bilhassa fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi besinler tüketilmelidir.
  • Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma neden olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.
  • Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştahı açar. Yemekleri pişirirken baharatı hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.
  • Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları içilebilir.
  • Tatlılar iştahı azaltmayacak makul ölçüde tüketilmelidir. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebep olur.

Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.

Yorum Yaz

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR