9 Yanlış Uykunun Faydasını Azaltıyor!

Gribal salgın tüm hızıyla etkisini gösterirken bağışıklık sisteminin güçlü olması, korunmada kilit rol oynuyor. Bu noktada sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir uykuda, kuvvetli bir bağışıklık sisteminin olmazsa olmazı olarak karşımıza çıkıyor.

26.02.2020-08:54 - (Son Güncelleme: 26.02.2020-08:33) 9 Yanlış Uykunun Faydasını Azaltıyor!

Bağışıklığı kuvvetlendirip hastalıklarla savaşmada önemli bir rol oynayan sağlıklı uykunun, bazı yanlışlarla faydasını azalttığımızı da vurgulayan uzmanlar, yaptığımız 9 yanlışı anlatırken, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyorlar.

Kış aylarının olmazsa olmazı gribal salgın, bu yıl çeşit çeşit virüsler ve bakterilerin yol açtığı hastalıklarla çok daha ciddi risk oluşturuyor. Boğaz ağrısı, öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, kas ve eklem ağrıları derken gribal enfeksiyonlara benzer şikayetlerle kendini gösteren hastalıklardan korunmada alacağımız basit ama etkili tedbirler hayati önem taşıyor. Sağlıklı beslenme, hijyen ve düzenli egzersiz gibi etkili önlemlerden biri de sağlıklı uyku!

SAĞLIKSIZ VE YETERSİZ UYKU CİDDİ SORUNLARA YOL AÇIYOR!

Sağlıksız ve yetersiz uyku, bağışıklık sistemindeki bazı proteinlerin sentezinde ve bağışıklık sisteminde ciddi sorunlara yol açarken, hem hastalıklara zemin hazırlıyor hem de hastalıkların iyileşme sürecini yavaşlatıyor. Uzmanlar; uykunun olumlu etkilerini gerçek anlamda gösterebilmesi için de bazı kurallara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, o kuralların başında, melatonin hormonunun yeterince salgılanmasının geldiğini söylüyor. Zira yapılan bilimsel çalışmaların, karanlıkta salgılanan melatonin hormonunun bağışıklığı kuvvetlendirdiğine, eksikliğinin ise bağışıklığı olumsuz etkilediğine işaret ettiğini vurgularken “Melatoninin önemine dair çok önemli araştırmalar var. Melatonin hormonunun salınabilmesi ve melatonin hormonunun diğer hücreler üzerine olumlu etkisinin görülmesi için karanlık ortam şarttır. Eğer ışık varsa, ışığa maruz kalırsak ya da tablet, telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalırsak, beyin mavi ışığı gün ışığı olarak algıladığı için melatonin salınımı birdenbire kesilir ve uykumuz bölünür, melatoninin salgılayacağı olumlu etkilerden yoksun kalırken, olumsuz etkilerine de maruz kalırız. Bilimsel araştırmalar; melatonin eksikliği olan kişilerde gribal enfeksiyonların ve bakteriyel hastalıkların daha fazla görüldüğünü ve hastalığın daha ağır geçtiğini ortaya koyuyor” şeklinde açıklamalarda bulunuyorlar.

GECE 23:00-02:00 SAATLERİ ARASINDA UYKUDA OLMAK ŞART!

İdeal uyku süresinin kişiden kişiye değişmekle birlikte, her sağlıklı insanın en az 6 saat uyuması gerektiğini belirten uzman doktor, özellikle gece 23:00 ile 02:00 saatleri arasında uykunun çok önemli olduğunu vurgulayarak “Gece 23:00 ile 02:00 arasında organlarımızın farklı şekilde çalışması söz konusudur. Melatonin hormonu da özellikle bu saatler arasında daha fazla salgılanıyor. Eğer başka bir zorunluluk yoksa bu saatler arasında uykuda olunması çok önemlidir” diyor.

BU YANLIŞLARDAN KAÇININ!

Gece lambası kullanmak ya da perdeyi aralayarak uyumak
Televizyon karşısında veya sesli ortamda uyumak
Tablet, bilgisayar, televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışığa maruz kalmak
Çok sıcak ortamda uyumak
Gece geç saatte yatıp 23:00-02:00 saatleri arasında uyanık olmak
Yatak haricinde bir yerde (çekyat, kanepe) uyumak
Uykudan önce vücudun ve beynin dinlenmesini engelleyici faaliyetlerde bulunmak
Uykudan birkaç saat önce kafeinli içecekler içmek ve yemek yemek
Sorunları düşünerek yatağa girmek

Son Dakika Sağlık Haberleri için aşağı kaydırınız.

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr

Spotify’da Uyku Modu Nasıl Kullanılır

Rahat Bir Uyku İçin Gizli Tarif

Stressiz Bir Uyku Bu Yöntemle Mümkün!

Kalp Hastalarının Uyku Apnesi Tedavisinde Geç Kalınmamalı

Çocukları Kolayca Uykuya Daldırma Yolları

Müge Boz: Uykusuzluk Çekiyoruz Ama Sorun Değil

Az Uykuyla Verimli Bir Gün Nasıl Geçirilir?

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.