Psikologlar, problemleri çözmemize, korkuların üstesinden gelmemize ve duygularımızı çözmemize yardımcı olacak, böylece sakin ve sağlıklı olabilmemiz için uzmanlardır. fakat onlar aynı zamanda insandır ve bazen stresle de baş etmek zorunda kalırlar.
Profesyonellerin bile stresi azaltmaya yardımcı olmak için kullandıkları bazı yöntemleri sizin için derledik.
Pişirmek istediğiniz bir yemeğin malzemelerini satın alırken seçici olun. psikoterapist, yazar ve öğretmen jeffrey sumber , stresle başa çıkmak için bu yöntemleri kullanır:
“depresyonda olduğumda yemek yemeyi severim. fakat sağlıklı bir yemek ya da daha önce hiç yapmadığım bir yemek olmalı. mağazanın içinden geçerek malzemeyi seçerek çok zaman geçiriyorum. sonra onları dikkatlice hazırlarım ve yemeği yavaşça yerim arkadaşlarımı kıskandırmak için sık sık sonuçları facebook'ta yayınlarım! ”
Doğru tepki verin veya hiç tepki vermeyin. psikolog susan krauss whitbourne stresle savaşmaz . stresli bir duruma girdiğinde tekrar ettiği özel bir mantrası var. “durumu değiştiremem ama reaksiyonumu değiştirebilirim” diyor.
olumsuz bir duruma verilen olumlu bir tepki stresin önlenmesine yardımcı olur ve hatta bunu bir meydan okuma olarak görürseniz deneyim kazanabilirsiniz. hatalarından da öğrenebilirsin.
Tüm kaslarınızı sıkın
Amerikalı psikoterapist kevin chapman 1920'de geliştirilen ilerleyici kas gevşetme yöntemini kullanıyor.
fikir basit : herhangi bir güçlü gerginlikten sonra, güçlü rahatlama gelir. bu, kaslarınızı 10 saniye boyunca sıkmanız ve ardından 20 saniye boyunca gevşeme hissine odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.
düşüncelerinizin akışını durdurun. psikolog martin seligman , kafanızı temizlemenize yardımcı olacak kolay ve popüler bir yöntem önerir.
ellerini çırp ve çığlık at, “ dur! sonra düşüneceğim! “aynı zamanda bileğinize bir bant takabilir ve o anda size yararı olmayan bir şey hakkında düşünmeye başladığınızda kendinizi çimdikleyebilirsiniz. düşüncelerin döngüsünü durdurmak ve bir süre için bir sorunu ertelemek için bu tür püf noktaları kullanın. ardından, dikkatinizi olağanüstü bir nesneye veya alıştırmaya yöneltmeye çalışın.
Hobiniz ve sevdiğiniz şeyler için bir saat geçirin. oku, çiz, yemek yap, egzersiz yap - seni mutlu eden her neyse. iş yok, sorumluluk yok, olumsuz düşünce yok, sizi üzecek hiçbir şey olmamalı.
