Regli Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Regl dönemi nasıl rahat geçirilir? Adet döneminde nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Regl dönemlerinde beslenme şeklide çok önemlidir, abur cubur yeme isteğinizi durdurmalısınız! Regl döneminde nasıl beslenmeniz gerektiğini sizler için derledik...

21.04.2018-09:19 - (Son Güncelleme: 21.04.2018-09:35) Regli Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Regl dönemi nasıl rahat geçirilir? Adet döneminde nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Regl dönemlerinde beslenme şeklide çok önemlidir, abur cubur yeme isteğinizi durdurmalısınız! Regl döneminde nasıl beslenmeniz gerektiğini sizler için derledik...

REGL DÖNEMİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslar gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durmalısınız. Ödem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi önemlidir. Potasyumun kaynağı olan kuru kayısı, muz ve patates tüketebilirsiniz.

Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun. Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki çayları için, kuru meyveyle şeker ilave etmeden hoşaf ve komposto yapın.

Aşırı şiş olduğunuzda vücuttaki fazla suyu atabilmek için öğünlerinizin yanında maydanoz tüketebilirsiniz ya da zencefil, tarçın ve karanfili ılık suda bekletip suyunu içebilirsiniz.

Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, hurma ve muz gibi meyveler hem tatlı isteğinizi hem de magnezyum ihtiyacınızı karşılarlar. Yapılan araştırmalarda regl dönemlerinde magnezyumu yeterli alan kadınlarda tatlı ihtiyacının olmadığı görülmüştür.

Omega-3 yağ asidinin depresif durumları engellediğiyle ilgili çalışmalar mevcut. Omega 3 için günde 2 adet ceviz tüketebilirsiniz.

Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu mutluluk verir. Bu nedenle bu dönemde egzersize devam edin.

Uyku düzeninize dikkat edin. Mutlaka sekiz saat uyumaya çalışın.

Kansızlık tablosu olanlar; kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini artırmalıdır. Kırmızı etin yanında mutlaka C vitamininden zengin maydanoz, domates, sivri biber tüketmeliler. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır.

Bol sıvı almaya özen gösterin.

Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yükselten ve daha tokluk veren kompleks karbonhidratları tercih edin. Örneğin; tam tahıllı ekmek, patates, kuru baklagil gibi. Yanında mutlaka sebze ya da salata tüketin.

Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın

DNC Medya

bilgi@haber365.com.tr

Menepoz Belirtileri Neler?

Kadınlar İçin Vazgeçilmez Baharatlar

Düzenli Regl Olamamanın Neden Olduğu Hastalıklar!

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.