Sıradaki Videolar
14 Mayıs 2021 Cuma 14:31 - (Son güncelleme: 19 Haziran 2021 Cumartesi 09:20)

Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?

Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısına karşı neler yapmalıyız? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen boyun ağrısından kurtulmanın yollarını araştırdık.

Birçoğumuzun yaşadığı sorunlardan biride boyun ağrısı. Yaşam kalitemizi oldukça etkileyen boyun ağrısından şikayetçi olanlar için, boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısını karşı neler yapmalıyız? Gibi merak edilen soruları araştırdık. İşte detaylar…

BOYUN AĞRISI NASIL GEÇER?

Prof. Dr. Ece Aydoğ, yaşam kalitesini oldukça düşürebilen boyun ağrısına karşı ofiste alınabilecek önlemleri sizler için a-anlattı ve önemli uyarılarda bulundu.

Sıkça yaptığımız hatalar nedeniyle oluşan boyun ağrısının zamanla kronikleşebileceğinin altını çizen uzmanlar, boyun ağrılarına sırt, omuz, kürek kemiği ve baş ağrılarının da eklenebileceğini ifade ediyor.

BOYUN AĞRISINI KARŞI NELER YAPMALIYIZ?

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, ‘Ağrının yanı sıra gerginleşen kaslar ve eklemler günlük yaşamda en basit işlerin bile yapılmasını zorlaştırabiliyor. Boyun ağrısına önlem alınmazsa ilerleyen zamanlarda boyun fıtıkları ve kireçlenmeler gelişebiliyor. Bu nedenle işyerinde hatalı alışkanlıklara son vermek, hareketi artırmak ve düzenli olarak ofis egzersizleri yapmak çok önemli’ dedi.

Prof. Dr. Ece Aydoğ, boyun ağrısına karşı alınabilecek önlemleri aktardı ve önemli uyarılarda bulundu. 

Bilgisayar Başında Çalışanlarda Risk Artıyor

Yapılan araştırmalar, bilgisayar başında çalışanlarda kronik boyun ağrısının normal popülasyona göre 2-3 kat daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Ofis çalışanlarında işe gelmemenin en sık nedeni de boyun ağrıları. 

Bilimsel çalışmalarda, yüksek mesleki beklentiler, azalmış sosyal destek ve düşük iş memnuniyeti ile boyun ağrısı arasında önemli ilişki saptanmış. Psikososyal faktörler de kas iskelet sistemine ait şikayet ile bulguların algılanmasını artırabiliyor ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.

Boyun Ağrısını 3 Adımda Önleyin

Prof. Dr. Ece Aydoğ boyun ağrısını önlemek için bilgisayar başında çalışırken almanız gereken önlemleri şöyle sıraladı:

-Sandalyede ideal duruşu sağlayın

-Masada otururken ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın.

-Sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış şekilde oturun. Gerekirse bel destek yastığı kullanabilirsiniz.

-Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da, sandalyenizin ergonomik olması.

-Başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada olacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı.

-Özellikle başı doğru pozisyonda tutmak boyun ağrısını önlemede çok önemli. Başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını önleyin: Sırtınızın alt bölümünün yuvarlanmasını engellemek için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak bacaklarınızın aşağıya inmesini sağlayın. Bu pozisyon kilonuzu, kalçalarınızın alt kısımlarında bulunan kemiklerinizde ideal bir şekilde dağıtacaktır.

Monitörde göz uzaklığınız ortalama 60 santim olmalı 

-Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak şekilde yerleştirin. Monitörün üst kenarı mutlaka göz hizanıza denk gelmeli. Ancak gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına dikkat edin.

-Monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak şekilde ayarlayın.

-Ekranda parlama olmaması için monitör doğrudan ışık almamalı. Parlamayı azaltan bir filtre kullanabilirsiniz.

Klavye tuşlarına çok yüklenmeyin

-El ve el bileklerinizi mümkün olduğunca nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin.

-Klavyeniz masanın hafifçe aşağısında yer almalı. Bu mümkün değilse sandalyenizi yükseltmeli, ayaklarınız yerle temas etmiyorsa ayak sehpası kullanmalısınız. Tuşlara çok yüklenmeden hafifçe basmalısınız. Çift tuşla işlem, yani ctrl-C veya alt-F yaparken her iki elinizi kullanmayı ihmal etmeyin. Gerektiğinde alternatif şekilli klavyeler kullanmanızda fayda var.

Mouse’u çok sıkı kavramamaya özen gösterin

-El bileğinizi dinlendirmeyi sağlayan destekleriniz klavyenin önünde yer alsın.

-Sık kullandığınız objeleri erişilmesi kolay yerlerde (35-45 santim yakınlıkta) bulundurun.

-Boyun ile gözlerinizi çok hareket ettirmemek için doküman tutucular kullanmanızda da yarar var.

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Şarkıcı Lara İsyan Etti!

Şarkıcı Lara İsyan Etti!

Geçirdiği estetik operasyonlarıyla bambaşka birine dönüşen ünlü şarkıc...

Müge Anlı Canlı Yayında Kardeşini Sevenlerine Tanıttı!

Müge Anlı Canlı Yayında Kardeşini Sevenlerine Tanı...

ATV ekranlarının sevilen programı Müge Anlı'da bir ilk yaşandı. Anlı c...

Hülya Avşar Yapım Şirketini Bastı!

Hülya Avşar Yapım Şirketini Bastı!

Günlerdir akıbeti belli olmayan Masumiyet dizisinin, final yapıp yapma...

Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Şalgamın Faydaları Nelerdir?

Severek tüketilen şalgam suyunun sağlığa olan faydaları saymakla bitmi...

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Evde Donadurma Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının vazgeçilmesi şüphesiz ki herkesin çok sevdiği dondurma....

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler Çare Olur?

Halsizliğe Ne İyi Gelir, Halsizliğe Hangi Besinler...

Çağımızın en yaygın hastalıklarından biride uzun uzadıya gelen yorgunl...

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Uyurken Yaşadığınız 8 Garip Olay

Bazen uyku arasında sonradan anlamlandırmakta zorlandığımız şeyler yaş...

Kız Kardeşiyle Eşinin İlişki Yaşadığını Öğrenen Kadının İntikamı

Kız Kardeşiyle Eşinin İlişki Yaşadığını Öğrenen Ka...

Adam karısının kız kardeşiyle ilişkisi olduğunu söyler! Hem kardeşinin...

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve Kabukları Kanserin Kökünü Kazıyor!

Meyve tüketiminin sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki...

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Zerdeçal İle Bembeyaz Dişlere Kavuşun

Gün içinde tükettiğimiz şeyler dişlerimizde sararmaya neden olur. Bund...

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Bilgisayar Başında Nasıl Oturmalıyız?

Uzun vakitler geçirdiğimiz bilgisayar başı işlerde vücutta ağrılarda a...

Kırmızı Soğanın Faydaları

Kırmızı Soğanın Faydaları

Birçok hastalığın tedavisinde kullanılan kırmızı soğanın yararları say...

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Sivilcelerden Anında Kurtulma Yöntemleri!

Birçoğumuzun kabuslarından biri sivilcedir. Hiç olmadık zamanda çıkan...

Hakan Peker Neden Unutulma Hakkını Kullanmak İstedi?

Hakan Peker Neden Unutulma Hakkını Kullanmak İsted...

Müziğiyle 90'lı yıllara damga vuranlardandı. İşte Hakan Peker'in anlat...

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Rahat Uyumanın Püf Noktaları

Ruh ve vücut sağlığı için en önemli şeylerden biri şüphesiz ki sağlık...

Bahar Candan Armağan Çağlayan'a Konuk Oldu!

Bahar Candan Armağan Çağlayan'a Konuk Oldu!

Paylaşımlarıyla ve yaşantısıyla adından sıkça söz ettiren Bahar Candan...

Prenses Diana'nın Bisikleti Açık Arttırmada!

Prenses Diana'nın Bisikleti Açık Arttırmada!

Merhum İngiltere Galler Prensesi Diana'nın işe giderken kullandığı bis...

Adet Görememe Nedenleri

Adet Görememe Nedenleri

Kadınların en çok yaşadığı sorunlardan biri adet gecikmesi ya da adet...

Kovid-19 Tom Cruise'yi Durduramadı!

Kovid-19 Tom Cruise'yi Durduramadı!

Tom Cruise, çalışanları düşündüğü için risk aldı ve pandemiye rağmen f...

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt Bakımında Kullanılan Yiyecekler

Cilt bakımı birçok kadının dikkat ettiği konulardan biri. Peki cilt ba...

Petek Dinçöz Eşinin Elini Öptü!

Petek Dinçöz Eşinin Elini Öptü!

Uzun zamandır ekranlardan uzak olan şarkıcı Petek Dinçöz, sosyal medya...

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Kanser Savaşçısı Fesleğenin Faydaları

Çağımızın en yaygın hastalıkların biri ne yazık ki kanser. Peki fesleğ...

Hande Erçel ve Kerem Bürsin Aşkı Onaylandı!

Hande Erçel ve Kerem Bürsin Aşkı Onaylandı!

Hande Erçel ile birlikte rol alan Kerem Bürsin, çıktıkları Maldivler t...

Pınar Altuğ, Yağmur Atacan'la Aşklarının Nasıl Başladığını Anlattı

Pınar Altuğ, Yağmur Atacan'la Aşklarının Nasıl Baş...

Pınar Altuğ, eşi Yağmur Atacan ile nasıl tanıştığını tüm samimiyetiyle...

Müge Anlı'da Bugün Neler Oldu? (12.05.2021)

Müge Anlı'da Bugün Neler Oldu? (12.05.2021)

Müge Anlı, bir süredir 2013 yılında Nevşehir'de dere yatağında ölü bul...

Arda Turan ve Aslıhan Doğan'dan Soru Cevap Videosu!

Arda Turan ve Aslıhan Doğan'dan Soru Cevap Videosu...

Eşi Aslıhan Doğan Turan'ın YouTube kanalına konuk olan Arda Turan, sor...

Çağla Şıkel, Buse Narcı'ya Övgüler Yağdırmış

Çağla Şıkel, Buse Narcı'ya Övgüler Yağdırmış

Emre Altuğ, Çağla Şikel'in bir zamanlar övgü yağmuruna tuttuğu 'Bugün...

Feyza Aktan'ın Ses Kayıtları Ortaya Çıktı!

Feyza Aktan'ın Ses Kayıtları Ortaya Çıktı!

Özcan Deniz'le boşanma sürecinde olan Feyza Aktan hakkında iddialar de...

Esra Erol'da Bugün Ne Oldu? (11.05.2021)

Esra Erol'da Bugün Ne Oldu? (11.05.2021)

ATV'de ekrana gelen Esra Erol programında yaşananlar izleyenleri hayre...

Lütfiye Gündüz'ün Tanık Olan Kızı Stüdyoya Geldi!

Lütfiye Gündüz'ün Tanık Olan Kızı Stüdyoya Geldi!

Lütfiye Gündüz'ün kızı Müge Anlı stüdyosuna geldi. Tanık olan kızın an...